?吃?

苦味菜是 蔬菜：夏季气温高、湿度大，往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸闷、食欲不振，此时，吃点苦味菜大有裨益，因为苦味食物具有燥湿、消暑、退热、除烦、提神的功效。比如吻牧（苦藤）、芽罗永（蒲公英）、滇波（莲子）等。

另外，辛（生姜）除了是一味作料外，还具有“发汗解表、温中止呕、温肺止咳、解鱼蟹*”的功效，故有“冬吃萝卜夏吃姜，不找医生开药方”的说法。

温馨提示：大部分人在夏天的时候偏爱冰冷的食物，但若长期食用，可能会导致腹痛、腹泻等一系列消化道不适症状，严重者可损伤胃肠道功能，我们可以将食物加热自然放凉后进行食用。

?喝?

热茶是 饮料：与冰啤酒、奶茶、可乐等相比，热茶的降温能力大大超过冷饮制品。常见傣药芽糯苗（肾茶）、嘿盖贯（盾翅藤）可利尿排石、清热凉血，芽哈摆（绞股蓝）可清热解*、降血脂，大家可根据自己的情况选用以上药物泡水代替茶饮用。健康的饮品才是真正的快乐水。

芽哈摆(绞股蓝)

芽糯苗(肾茶)

嘿盖贯(盾翅藤)

?穿?

红色才是夏天的颜色：不少人喜欢穿白色、绿色、蓝色等清新的颜色度夏，其实在夏天穿红装更好，因为红色可见波更长，可大量吸收日光中的紫外线保护皮肤不受 ，防止皮肤老化甚至癌变。中医理论也明确说到，“赤”所对应的季节为“夏”。

夏不可薄衣：“春夏养阳，秋冬养阴”，有些人夏天喜欢赤膊，不少爱漂亮的女孩子们更是偏爱露背装、露脐装，这样的穿着是有悖于中医养生的。因为人的背部是督脉所在，主管着人体一身的阳气，背部受寒会阻碍全身阳气的运行，而脐部的神阕穴属于任脉，任脉的主要功能是调节阴经的气血，与女性的月经，生殖有密切关系，脐部和背部受寒不仅会影响到脾胃，使人体出现腹痛、腹泻、食欲不振等症状，更可能引起痛经，月经紊乱及宫寒不孕等疾病。所以切莫忘记服装的主要作用，夏季穿衣也不可太薄，尤其腹、背更要注意保暖。另外，出汗后需及时更换湿衣服，千万不要用身体将湿衣服焐干。

?睡?

科学睡眠是 保障：夏天日照时间长，应以晚睡早起为佳，而且尽可能的定时起、睡，夏季 睡眠时间为22:00-06:30，一日养成定时起睡的习惯，就可排除气候对睡眠的影响，各种生理节律可安然进行。

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摩雅提醒：

养生不可盲目跟风，应在专业人士的指导下制定个体化的养生方案，摩雅们也将持续为大家分享简单、易懂的日常养生方法。

撰稿：罕华珍

编辑：王勉

编审：玉腊波