国庆假期即将结束

“假期过得太快就像龙卷风~”

假期最后一天

会有很多人出现不适应

精神萎靡、神经性厌食、

退潮忧郁、害怕上班…...

各种“假日综合征”

你中了几项？

又该如何缓解症状呢？

赶紧来看看

什么是“假日综合征”？

假日综合征又名节后综合征，从医学角度来讲，假日综合征是人们在长假后，精神状态由紧张到松驰，再由松驰到紧张，身心所出现的植物神经功能和人体免疫力系统紊乱症状。

例如：焦虑或者忧郁、失眠，工作效率很低，心情烦躁、精力难以集中、萎靡不振、无精打采，并有头疼、疲劳、胃口不佳、失眠、瞌睡等种种不适。同时由于过度使用电脑和手机，也会出现拇指僵硬，手指、手腕关节劳损引起功能障碍、颈肩酸痛等不适。

是不是每一条都说在了心坎上

别着急

小编给你准备了

假日综合征自救指南

一起回归正常学习、工作状态吧

几个小妙招，助你快速恢复

1、给自己适应和调节的时间

假期和非假期是两种不同的心理状态和生活状态，假期开始时，我们的身心开始去适应一种“娱乐、松弛、非理性”的舒适状态，而假期一结束，意味着又要开始一种“紧张、挑战、理性”的工作或学习状态。所以，要给自己适应和调节的时间。

2、假期结束要“吃素”

不少人表示假期太“放肆”导致身心俱疲。顿顿大鱼大肉，直到身体开始叫板，肠胃也耐不住重口味。假期过后，大家可节制饮食，试着多吃素食，每次吃七分饱，吃新鲜的蔬菜、水果等，有助于胃肠道的休息调整。也可参加自己喜欢的运动，胃口也会调整回正常状态。

3、前三天不宜安排高强度工作

一上班就投入到紧张的工作计划中，这会增加焦虑感，加剧假日综合征的症状。上班前三天，尽量将工作安排得有条理，可以给自己一个缓冲调整的时期。

4、运动调整精神状态

假期期间，运动减少，会让人变得“懒懒的”，收假后，可以进行有氧运动，比如快跑、游泳，可以帮助身体消耗一些能量，重新获得元气。

5、有计划地处理要事

假期结束后，要将之前还没有处理完的事情，用简洁快捷的方式完成，不要拖拖拉拉，让它们分散自己的精力。可以记录一张备忘录，将需要处理的事情罗列下来，一目了然。

推荐几款食疗方

脾胃为后天之本，气血生化的来源。脾主运化，故保养脾胃重点在饮食调养，饮食要定时定量，要有节制。可以配合自我腹部按摩，以增强其运化功能，脾胃好了，吃的食物才好被身体吸收利用。这里给大家推荐几个食疗方：

针对成年人的食疗方

1、栗子马蹄排骨汤

食材：栗子仁克，荸荠克，胡萝卜50克，玉米2条，猪排骨克。

做法：先将荸荠去皮，清洗干净；胡萝卜去皮，洗干净，切厚片；玉米去外衣及须，洗净切段；猪排骨洗净，斩段。然后，将所有食材置于砂锅内，加入清水毫升、白酒少许，武火煮沸后改用文火熬1.5小时，精盐调味，即可。

功效：有良好的健脾益气、开胃消食、润肺化痰、滋养肝肾等作用。适宜于一般人群御秋燥服食。

2、柚皮内金瘦肉汤

食材：鲜柚子皮克（干品30克），鸡内金30克，山楂肉15克，鸡矢藤30克，猪瘦肉克，红枣3枚，生姜3片。

做法：先将鲜柚皮用微火烤外皮部约3分钟，用水清洗干净，切厚片；猪瘦肉洗净，切厚块；红枣劈开，去核。然后，连同洗净的鸡内金、山楂肉、鸡矢藤、生姜片一齐置于砂锅内，加入清水毫升、白酒少许，用武火煮沸后改用文火熬1.5小时，精盐调味，即可。

功效：有较好的健脾理气，开胃消食，润肺化痰等作用。适宜于秋季一般人群服用，尤宜于饮食甘肥厚腻、血脂高者。

针对小朋友的食疗方

1、鸡内金饼（小儿份量）

食材：炒鸡内金30g，炒白术60g。

做法：以上材料研细末过筛，与红糖、炒芝麻粉各30g，精面粉g，加水适量和匀。制成20个小饼，上锅微火烙至焦*松脆香甜即成。1次1个，5岁以下1日2次、5岁以上1日3次，饭前食用。

2、参术猪肚汤（小儿份量）

食材：*参10g，白术6g，茯苓12g，猪肚约g，大枣3枚。

做法：猪肚洗净飞水去腥臊味，大枣去核，与上药同入锅中，适量清水，武火煮沸转文火煲1-2小时。饮汤食猪肚。

资料：人民日报、广东中医药

原标题：《