中医讲“肾为先天之本，脾为后天之本”，因此养好脾肾是养生祛病最重要的环节。本今天给大家分享4种肾虚常见的类型及解决方案，包括肾阴虚、肾阳虚、肾精亏虚、肾虚湿盛；还有两种脾胃问题，即脾虚和胃寒的解决方案。

1.肾虚

(1)肾精亏虚——肾精亏虚是所有肾虚的基础情况。

(2)肾阴虚——肾阴虚主要以肾虚+阴虚相结合的症状，如腰疼腰酸+脚心发热。

(3)肾阳虚——肾阳虚主要以肾虚+阳虚相结合的症状，如腰疼腰酸+脚凉。(或腰部怕凉)

(4)肾虚湿盛——肾虚湿盛是肾虚+痰湿堆积到下面、导致阳气升提不利，因此鉴别上主要看舌根部舌苔是否比前面厚腻即可。

2.脾胃

(1)脾虚——脾虚的鉴别方法主要是两个，一是看是否有舌体胖大有齿痕、二是面色是否发*。

(2)胃寒——外用方法主要调理中脘穴和足三里穴。

脾肾养得好——八十不显老

1.肾精亏虚

症状：腰疼腰酸、小便淋漓不净、健忘、脱发、黑眼圈、足跟痛、阳痿早泄。

舌象：严重者舌体有裂纹。

食疗方法:*精15g,红枸杞15g,干山药片15g,每天把这三样药食同源的食材放入锅中，放入适量的水先泡20分钟，然后开大火烧开后换小火继续煎30-60分钟即可出锅，分为两碗，早晚各一次，饭前饭后均可，但饭后要隔开40分钟。

加减：舌体胖大或便溏者加茯苓15g，舌苔白腻者加砂仁7g，舌苔*腻者加生薏米20g，白天或夜晚尿频者加覆盆子15g，腰疼腰酸严重者加全当归9g。

服用周期：7天为一个周期，吃5天停2天，一般4—8个周期。

外调方法：

①足浴:每周足浴4-5天,每次25分钟,放入红花5g,*精15g,最好在17-19点之间足浴

②还阳卧:每天1次,每次15-30分钟。(注意:如欲望增强要停止2分钟再做，以免得不偿失

③搓耳朵:每天一次,每次3组,每组20下

注意事项：

①饮食方面：少吃海鲜(发物)，同时不要暴饮暴食，过饱或者过撑都不利于肾精亏虚的恢复。

②生活方面：不要熬夜、避免用药过度、性生活每周不宜超过一次。

③运动方面：不要过度劳累。

2.肾阴虚

症状：五心烦热，颧红盗汗，口干口渴，便干，腰疼腰酸。

舌象：舌红苔少或舌淡红苔少但伴有明显阴虚征象。

食疗方法:黑枸杞15g,桑葚15g,*精15g,每天把这三样药食同源的食材放入锅中，放入适量的水先泡20分钟，然后开大火烧开后换小火继续煎30-60分钟即可出锅，分为两碗，早晚各一次，饭前饭后均可，但饭后要隔开40分钟。

加减：伴有便秘者加决明子15g，伴有明显口渴者加玉竹9g。

服用周期：7天为一个周期，吃5天停2天，一般3—6个周期。舌苔越少、舌质越红，周期越长。

外调方法：

①咽唾液：唾为肾之液，因此咽唾液可以达到滋补肾阴的作用。每天早起和睡前各咽唾液一次，每次咽5下。先用舌头贴住口腔壁上下搅拌，直至津液满口的时候再分2次徐徐咽下。

②揉按太溪穴：每天早晚揉按太溪穴2次，每次下。

③艾灸三阴交穴：每周艾灸三阴交穴3次，每次12分钟(时间不要太长)。

注意事项：

①饮食方面：少吃辛辣的、辛温的食物(桂圆、韭菜、桂花、葱、姜、蒜)。

②情志方面：要减少着急、上火的情况。

③生活方面：不要熬夜。

④运动方面：避免运动过度、出汗过多导致津液损伤。

3.肾阳虚

症状：脚凉、腰疼腰酸、尿频、小便淋漓不净、便溏，严重者脚踝浮肿、阳痿早泄。

舌象：舌淡红或淡白。

食疗方法：红枸杞子10g，益智仁6g，全当归10g，覆盆子15g，每天把这四种药食同源品类放入锅中或养生壶当中，加入适量的水先泡20分钟，然后开大火烧开后换小火继续煎30-60分钟即可出锅，分为两碗，早晚各一次，饭前饭后均可，但饭后要隔开40分钟。

加减：便溏者加莲子12g，舌苔白腻者加广陈皮9g，舌苔*腻者加生薏米20g，上热下寒容易上火者加砂仁7g、炙甘草5g。

服用周期:7天为一个周期,吃5天停2天,一般3—8个周期。(如果服用完出现上火症状停服，咨询老师重新辨证)

外调方法：

①足浴：每周足浴4-5天，每次25分钟，放入艾叶3g，红花7g,生姜5片。

②摩肾府：每天早晚2次，每次各下。

③艾灸命门穴(第二腰椎棘突下)和腰阳关穴(第四腰椎棘突下),每周4次(轮换施灸),每次20-25分钟。

注意事项：

①饮食方面：少吃寒凉的食物(西瓜、哈密瓜、*瓜、香瓜)、冰冻的食物(比如雪糕、冷饮、冰激凌)。

②情志方面：要减少着急、上火的情况以及海鲜。

③生活方面：注意腰部和脚部的保暖。

④运动方面：适当运动有助于阳气的恢复。

4.肾虚湿盛

症状：颈椎不适、乏力、腰疼腰酸、腿沉、严重的会引发脑供血不足以及腰椎的疾病。

舌象：舌根部舌苔白腻或*腻。

食疗方法:*精15g,生薏米15g,粉葛根20g,每天把这三样药食同源的食材放入锅中，放入适量的水先泡20分钟，然后开大火烧开后换小火继续煎30-60分钟即可出锅，分为两碗，早晚各一次，饭前饭后均可，但饭后要隔开40分钟。

加减：舌体胖大或便溏者加茯苓15g，消化不良加砂仁7g，舌苔*腻者加荷叶3g，出虚汗加山茱萸10g，乏力、气短者加生*芪15g。

服用周期：7天为一个周期，吃5天停2天，一般4—8个周期。

外调方法：

①敲带脉：从章门穴开始沿着腹部带脉上下来回敲打，每天1-2次,每次下。

②意守关元+深呼吸：睡前15分钟，平躺在床上，右手在下、左手在上叠加，放至在关元穴上。双目微闭，意守关元穴+深呼吸15-30分钟。

③艾灸肾俞穴(第二腰椎棘突下旁开1.5寸)，每周艾灸肾俞穴4次,每次20-25分钟。

注意事项：

①饮食方面：少吃寒凉的食物(西瓜、哈密瓜、*瓜、香瓜)、冰冻的食物(比如雪糕、冷饮、冰激凌)以及海鲜。

②生活方面：房事有节，不要熬夜，远离寒湿环境。

③运动方面：适当运动有助于祛湿升阳。

5.脾虚

症状：饭后易困、面色萎*、腹胀纳少、食后胀甚、肢体倦怠乏力。小儿还会出现流涎的情况。

舌象：面色发*，舌胖大有齿痕。

食疗方法：茯苓15g、芡实15g、干山药片15g(鲜品翻倍)，每天把这三样药食同源的食材放入锅中，放入适量的水先泡20分钟，然后开大火烧开后换小火继续煎30-60分钟即可出锅，分为两碗，早晚各一次，饭前饭后均可，但饭后要隔开40分钟。

加减：体虚乏力加人参片4g或*芪15g，腹胀或消化不良者加广陈皮7g。

服用周期：7天为一个周期，吃5天停2天，一般3—6个周期。

外调方法：

①揉按或艾灸足三里穴

位置：小腿前外侧，当犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指(中指指节)。

时间：每天揉按足三里穴2次，每次下；或者每周艾灸足三里4次，每次20-25分钟。具有很好的补脾胃、益气血的功效。

②摩中脘穴：每天摩中脘穴2次，每次-下，最好在饭前做，具有很好的调理脾胃的作用。

③艾灸中脘穴：每周艾灸中脘穴4次，每次20-25分钟，效果要优于摩中脘穴。

注意事项：

①饮食方面：

平时要少吃甚至不吃的有以下几类食物：油腻的、油炸的、冰凉的、寒性的、粘腻的、不易消化的平时可以适当多吃的有以下几类食物：小米，南瓜，山药，其中山药为粘腻之品，脾胃虚弱不宜直接吃山药，最好搭配木耳、青菜等有利于肠胃食物；其中红枣也为粘腻之品，脾胃虚弱不宜直接吃红枣，但可以喝红枣水。

②运动方面：

适当运动有助于脾气恢复，但不要过度劳累以免适得其反。

③情志方面：

平时要减少思虑过多、忧愁的情绪，因为中医认为“忧思伤脾”。

6.胃寒

症状：胃部怕凉或者不敢吃凉的东西，大便不成形甚至完谷不化，手脚都发凉。

舌象：严重者舌苔发白且集中在脾胃区。

食疗方法:干姜5g,茯苓10g(打碎),砂仁7g,炙甘草5g，每天把这四样药食同源的食材放入锅中，放入适量的水先泡20分钟，然后开大火烧开后换小火继续煎30-60分钟即可出锅，分为两碗，早晚各一次，饭前饭后均可，但饭后要隔开40分钟。

加减：面色发*或供血不足者加红枣3枚，腹胀者加广陈皮5g，伴有肾阳虚者与肾阳虚的方法合用。

服用周期：7天为一个周期，吃5天停2天，一般2—4个周期。症状明显缓解即可停服，以免上火。

外调方法：

①艾灸足三里穴：每周艾灸足三里穴4次，每次20分钟。具有很好的温胃散寒、滋补气血的功效。

②艾灸中脘穴：每周艾灸中脘穴4次，每次20分钟。具有很好的温胃散寒、调理脾胃功能的功效。

注意事项：

①饮食方面：

平时要少吃甚至不吃的有以下几类食物：油腻的，冰凉的，寒性的，粘腻的，不易消化的。

②生活方面：注意腹部的保暖，不要“美丽冻人”。