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立夏后，天气越来越热，人也变得口干舌燥。夏季除了喝水，也可以吃些水果来补充水分，清热降火！

小喜鹊挑选了6种夏季的水果，帮您在这个炎炎夏日活血降压、养肝补肾、润肠通便！

很多中老年朋友不敢吃水果，怕水果糖分含量过高，今天小喜鹊带来一张水果升糖指数表赶紧收藏哦~

香蕉

润肠通便降压

夏天到了，穿的越来越少了，但是冬季屯的肉确实一点没少。这肚子上的游泳圈也遮不住了~

夏季干燥，加上出汗比较多，肠胃也容易干涩，不少人的便秘更严重了！

说到润肠通便，很多人都会想到香蕉！但是也有人发现香蕉吃了便秘更严重了！这是怎么回事呢？

香蕉味甘性寒，可清热润肠，促进肠胃蠕动，但脾虚泄泻者却不宜。根据中医“热者寒之”的原理，最适合燥热人士享用。

但是也有粉丝反应香蕉吃了反而便秘生香蕉还是熟香蕉？

专家告诉我们，生香蕉含有一种物质叫做鞣酸。鞣酸在中医里是一种收敛剂，有收敛固脱、治疗拉肚子的作用。

吃生香蕉来治便秘，当然会更加严重！想要治便秘，一定要挑选熟香蕉。

香蕉中含有丰富的钾，“高钾低钠”饮食可使过多的钠离子排出，可预防高血压。

苹果

全科医生

说到水果，怎么能少了我们的“全科医生”苹果呢~

苹果中含有的花青素、多酚、*酮类物质是强抗氧化剂，有助于预防癌症。

苹果中含有果胶，这种可溶纤维能有助于降低血压和血糖。

研究发现，每天吃50-70克苹果，有助于降低胆固醇、保护血管，降低中风和冠心病的风险。

苹果虽好，但年纪大、肠胃不好的人不敢多吃。

专家提醒：加热后，苹果中的果胶变软，不容易腹泻，适合脾胃虚寒的人。

樱桃

防痛风

五月摘樱桃，现在正是吃樱桃的好时节。樱桃有“美容果”“果中钻石”的美誉。

每百克樱桃约含铁50~60mg，居于众多水果之首。

樱桃的营养很全面，维生素C、维生素A、维生素E、蛋白质、胡萝卜素等元素都有助于防止皮肤老化，减少黑色素形成，滋润皮肤，美容养颜。

樱桃中的花青素等成分可以提高肾小球对尿酸的过滤作用，促进尿酸排泄，同时降低肾小管对尿酸的再吸收，有助于缓解痛风。

菠萝

养肠胃

菠萝几乎含有所有百的的人体所需的维生素，16种天然矿物质，帮助消化吸收。

菠萝蛋白酶能有效分解食物中蛋白质，增加肠胃蠕动。

菠萝含有一种叫“菠萝朊酶”的物质，帮助消化，改善局部的血液循环。尤其是过食肉类及油腻食物之后，吃些菠萝可以预防脂肪沉积。

水果性寒、性热要分清

快收藏！

夏天大家都爱吃的就是西瓜了！西瓜含有大量水分，有利尿、清热解暑的功效。

但是西瓜性寒，中老年人、儿童、虚寒体质的人不宜多吃。

除了西瓜，日常水果都有寒性、热性之分。

专家提醒：含糖量高的水果多偏温性。

凉性水果：橙子、猕猴桃、普通葡萄、西瓜、库尔勒的梨

热性水果：橘子、哈密瓜、香蕉

温性水果：新疆葡萄

水果升糖指数表

快收藏！

都知道水果营养丰富，但是很多中老年人不敢吃，因为拍水果甜，容易升血糖。这里小喜鹊列了一份水果含量表大家可以对照着看一下哦~

低升糖指数（GI）水果

樱桃22、柚子25、葡萄26、桃28

苹果36、梨36、橙43、葡萄43

奇异果52、香蕉53

中升糖指数（GI）水果

芒果55、菠萝66

高升糖指数（GI）水果

西瓜73

夏天快到了，天气炎热干燥

水果清凉解渴、营养丰富

但是也要根据个人身体状况选择哦~

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